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生活習慣病を予防する1品

とうもろこしの和風ひんやりスープ

とうもろこしにはビタミンの中で最も強い抗酸化作用を持ち、
「若返りのビタミン」と呼ばれるビタミンEが含まれています。

調理時間: 15分

生活習慣病を予防する1品

1人分の野菜摂取量<170g>

とうもろこしの和風ひんやりスープ

材料(2人分)

とうもろこし 大1本
おくら 1本
鰹昆布だし 1.5カップ
青ゆずの皮 適宜
白みそ 大さじ1
うすくちしょうゆ 小さじ1/2

作り方

1. とうもろこしは皮をむいて実をとる。おくらはガクの部分を切り落とす。青ゆずの皮は細切りにする。

2. 鍋にとうもろこし、おくら、鰹昆布だしを入れてフタをして中火にかけ、ベイパーシールがかかれば弱火にして、おくらがやわらかくなれば取り出す。(約2分)
白みそを加え再びフタをして、とうもろこしが柔らかくなるまで加熱し、火を止める直前にうすくちしょうゆを加える。(約5~6分)

3. 取り出したおくらは5㎜幅の輪切りにする。

4. 2 をミキサーにかけて、冷たく冷やす。

5. 器に盛りつけ、おくら、青ゆずの皮を飾る。

ワンポイントアドバイス

◆1人分の食塩相当量を0.9gにおさえています。

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