えんどう豆と豆乳のポタージュ
えんどう豆はバランス良く栄養素を含んでおり、
食物繊維の含有量は野菜トップレベル!
調理時間: 15分
1人分の野菜摂取量<130.5g> |
材料(2人分)
えんどう豆 | 80g |
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じゃがいも | 60g |
玉ねぎ | 120g |
パセリ(みじん切り) | 小さじ1 |
水 | 大さじ2、50cc |
固形ブイヨン | 1/2個 |
ローリエ | 1/2枚 |
豆乳(無調整) | 300cc |
塩 | 小さじ1/6 |
ホワイトペッパー | 少々 |
作り方
1. えんどう豆はさやからはずす。じゃがいも、玉ねぎは皮をむいて薄くスライスする。パセリはみじん切りにする。
2. 鍋に玉ねぎと水大さじ2を入れてフタをし、中火で加熱する。ベイパーシールがかかれば弱火にして玉ねぎが柔らかくなるまで加熱する。(約3分)
3. 2 にじゃがいも、えんどう豆、パセリ、水50cc、固形ブイヨン、ローリエを入れて再びフタをして、じゃがいも、えんどう豆が柔らかくなるまで加熱する。(約5分)
4. ローリエを取り出し、ミキサーにかけて、鍋に豆乳といっしょに入れ弱火で加熱し、塩、ホワイトペッパーで味をととのえて器に盛りつけ、パセリのみじん切りを散らす。