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生活習慣病を予防する1品

えんどう豆と豆乳のポタージュ

えんどう豆はバランス良く栄養素を含んでおり、
食物繊維の含有量は野菜トップレベル!

調理時間: 15分

生活習慣病を予防する1品

1人分の野菜摂取量<130.5g>

えんどう豆と豆乳のポタージュ

材料(2人分)

えんどう豆 80g
じゃがいも 60g
玉ねぎ 120g
パセリ(みじん切り) 小さじ1
大さじ2、50cc
固形ブイヨン 1/2個
ローリエ 1/2枚
豆乳(無調整) 300cc
小さじ1/6
ホワイトペッパー 少々

作り方

1. えんどう豆はさやからはずす。じゃがいも、玉ねぎは皮をむいて薄くスライスする。パセリはみじん切りにする。

2. 鍋に玉ねぎと水大さじ2を入れてフタをし、中火で加熱する。ベイパーシールがかかれば弱火にして玉ねぎが柔らかくなるまで加熱する。(約3分)

3. 2 にじゃがいも、えんどう豆、パセリ、水50cc、固形ブイヨン、ローリエを入れて再びフタをして、じゃがいも、えんどう豆が柔らかくなるまで加熱する。(約5分)

4. ローリエを取り出し、ミキサーにかけて、鍋に豆乳といっしょに入れ弱火で加熱し、塩、ホワイトペッパーで味をととのえて器に盛りつけ、パセリのみじん切りを散らす。

ワンポイントアドバイス

◆1人分の食塩相当量を0.6gにおさえています。
◆玉ねぎのみを無水調理することで、玉ねぎの甘みを引き出します。
◆じゃがいものでんぷんでとろみを出します(かぼちゃでも代用可)
◆冷やしても美味しくいただけます。

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