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生活習慣病を予防する1品

たたきれんこんのホワジャオ炒め

れんこんには、抗酸化性のある
ポリフェノール類が含まれているため、
活性酸素を減らすことによるガン予防に期待できます。

調理時間: 10分

生活習慣病を予防する1品

1人分の野菜摂取量<125g>

たたきれんこんのホワジャオ炒め

材料(2人分)

れんこん 200g
しし唐辛子 4本
しょうが 10g
ホワジャオ(中国山椒) 適量
ごま油 大さじ1/2
【A】
しょうゆ 大さじ1/2
はちみつ 大さじ1/2
大さじ1/2
鶏がらスープの素 ひとつまみ
50cc

作り方

1. れんこんは皮をたわしでこすってよく洗い縦半分または4つに切ってから肉たたき等でたたいて一口大に切る。しし唐辛子はへたを取る。
しょうがは皮をむいて細切りにする。【A】を合わせる。ホワジャオはすり鉢などでパウダー状にしておく。

2. 鍋にフタをして中火にかけ、水滴を落とすと玉になってコロコロ転がる状態まで加熱し、ごま油、しょうが、れんこんを入れて軽く炒め、【A】を入れてフタをして蒸気が上がり、ベイパーシールがかかれば弱火にして、れんこんが柔らかくなるまで煮る。(約5分)

3. 2にしし唐辛子を加えて煮汁を煮詰め、最後にホワジャオを加えて出来上がり。器に盛りつける。

ワンポイントアドバイス

◆1人の食塩相当量を0.8gにおさえています。

◆れんこんの断面をたたくことにより、繊維がやわらかくなって味がしみ込みやすくなる。

◆ホワジャオはすり鉢よりミルミキサーにかけるとより細かいパウダー状に仕上がる。

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