たたきれんこんのホワジャオ炒め
れんこんには、抗酸化性のある
ポリフェノール類が含まれているため、
活性酸素を減らすことによるガン予防に期待できます。
調理時間: 10分
1人分の野菜摂取量<125g> |
材料(2人分)
れんこん | 200g |
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しし唐辛子 | 4本 |
しょうが | 10g |
ホワジャオ(中国山椒) | 適量 |
ごま油 | 大さじ1/2 |
【A】 | |
しょうゆ | 大さじ1/2 |
はちみつ | 大さじ1/2 |
酒 | 大さじ1/2 |
鶏がらスープの素 | ひとつまみ |
水 | 50cc |
作り方
1. れんこんは皮をたわしでこすってよく洗い縦半分または4つに切ってから肉たたき等でたたいて一口大に切る。しし唐辛子はへたを取る。
しょうがは皮をむいて細切りにする。【A】を合わせる。ホワジャオはすり鉢などでパウダー状にしておく。
2. 鍋にフタをして中火にかけ、水滴を落とすと玉になってコロコロ転がる状態まで加熱し、ごま油、しょうが、れんこんを入れて軽く炒め、【A】を入れてフタをして蒸気が上がり、ベイパーシールがかかれば弱火にして、れんこんが柔らかくなるまで煮る。(約5分)
3. 2にしし唐辛子を加えて煮汁を煮詰め、最後にホワジャオを加えて出来上がり。器に盛りつける。