海老のセロリ蒸し オレンジ風味
オレンジとセロリでソースを作れば
余分な調味料は必要ナシで、食物繊維がたっぷり!
調理時間: 20分
1人分のカロリー<158Kcal> |
材料(2人分)
海老 | 10尾 |
---|---|
塩、酒 | 少々 |
セロリ | 1本 |
塩 | 小さじ1/3 |
オリーブオイル | 大さじ1/2 |
オレンジ | 1/2個 |
酒 | 大さじ1 |
塩、こしょう | 各少々 |
作り方
1. 海老は殻をむき背中から包丁で切り込みを入れて背わたをとり、塩、酒を少々ふり、しばらくおく。その後ペーパーで水分をふきとる。
2. オレンジは洗って皮、果汁にわける。皮は白い部分を包丁で取り除き細切りにする。セロリは筋をとり斜めスライスにする。
3. 1の海老を酒大さじ1とオレンジの果汁に漬け込む。(約10分)
4. ボウルにセロリ、オレンジの皮、塩小さじ1/3、オリーブオイルを入れて、手で軽く混ぜてしばらくおく。
5. 鍋全体に4を並べ、さらに3の海老と果汁入れる。フタをして中火にかけ、蒸気が上がりベイパーシールがかかれば弱火にして加熱する。(約3~4分)
6. 5の海老を取り出し、器に盛りつける。残ったソースを少しとろみがつくまで煮詰め、塩、こしょうで味をととのえ、海老、セロリの上にかける。